Новости

Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

Несмотря на то, что лишь недавно началась календарная весна, перед многими уже остро стал вопрос избавления от лишнего веса. Проблема похудения извечная, особенно перед праздниками и пляжным сезоном. Конечно, кто хочет избавиться от лишних 10 кг, желает сделать это по возможности быстрее, без стресса и особых нагрузок на организм. Кто не хочет потеть в тренажерном зале, тестирует различные методы похудения в домашних условиях.

Для достижения красивых форм, не обязательно соблюдать строгие диеты. Мало того, эффект от них непродолжительный. Необходимо «прислушаться» к своему телу, пересмотреть свой рацион, избавиться от пагубных привычек – это «самый минимум» на пути к красивым формам.

  • Причины лишнего веса, и как настроиться на похудение
  • Почему не получается похудеть?
  • 40 простых правил, которые помогут похудеть в домашних условиях

Причины лишнего веса, и как настроиться на похудение

Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

Прежде чем начать борьбу с лишними килограммами, следует определить причины их появления, и ликвидировать. Человек поправляет не моментально: вес нарастает с годами. Возможно, причина кроется:

  • в образе жизни – лень, привычка вкусно поест и много спать;
  • в перекусах и фастфудах – да, сложно от них отказаться, потому как слишком вкусные. Но совершенно не полезные!;
  • в стрессах – многие люди переживают его из-за различных проблем. Часто их попросту «заедают», следовательно, поправляются;
  • в «недопонимании» своего организма – часто голов путают с потребностью организма в воде;
  • в избыточном питании – банальная привычка что-то жевать.
  • Настроиться на похудение непросто, но возможно. Необходимо поставить перед собой всего 2 цели:

    — основную: какой вес вы хотите в конечном итоге увидеть на весах;

    — стимулирующую: минимальный результат, добившись которого вы поймете, что уже являетесь победителем.

    Чтобы сбросить к лету 10 кг, нужно понять, что сделать это реально. Перед началом пути к похудению следует выбросить:

  • из головы – пессимистические мысли, будто слишком мало времени на то, чтобы похудеть на 10 кг, сложно держать диету, хочется есть;
  • из кухни – различные приправы, печенье с конфетами, заменители с подсластителями;
  • из дня – ночные перекусы, спиртные напитки.
  • В продуктах питания не должно быть пустых калорий, красителей, аллергенов. Необходимо взять за привычку есть свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу, мясо. «Убить» чувство голода можно клетчаткой и белками.

    Почему не получается похудеть?

    Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

    Бывают случаи, когда человек правильно питается, занимается в тренажерном зале, но или худеет слишком медленно, или вовсе вес «стоит». Причины тому достаточно просты. Избавиться от лишнего веса не получается из-за:

  • недостаточного объема употребляемой в течение дня жидкости: взрослый человек должен выпивать 2 л воды в сутки;
  • позднего ужина: принимать пищу последний раз в день нужно примерно в 18:00. Если сильно хочется есть, можно обойтись легким перекусом. Также можно выпить чай, съесть какой-то овощ;
  • неправильного комбинирования продуктов: углеводы с жирами не сочетаемы, следовательно, нельзя есть картошку и макароны с жирным мясом;
  • позднего отхода ко сну: 21:00 – 02:00 – период выработки в человеческом организме сомонотропного гормона, активно участвующего в расщеплении жиров. Если человек поздно ложится спать, он лишает себя данного гормона, играющего важную роль в похудении.
  • 40 простых правил, которые помогут похудеть в домашних условиях

    Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

    Похудеть в домашних условиях на 10 кг к лету реально. Простейшие 40 правил помогут избавиться от ненавистного лишнего веса.

  • Добираться до работы пешком.
  • Приседать при просмотре любимых передач.
  • Гулять в обед 15 мин.
  • Оформить абонемент в тренажерный зал.
  • Общественный транспорт заменить велосипедом.
  • Приютить собаку, и выгуливать дважды в день.
  • В выходные дни не бездельничать.
  • В дни плохой погоды заниматься дома, делать зарядку.
  • Танцевать.
  • В отпуске бегать каждое утро.
  • Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

  • Делать растяжку перед сном.
  • Пользоваться лестницей, а не лифтом.
  • Во время отдыха на море больше плавать.
  • Выпивать минимум 1.5 – 2 л воды в сутки.
  • Пить обезжиренное молоко.
  • Свести к минимуму употребление алкоголя, вовсе отказаться от него.
  • Вместо сладких соков и газировки пить натуральный свежевыжатый сок.
  • Пить зеленый чай для ускорения обмена веществ.
  • Принимать пищу своевременно.
  • Есть постное красное мясо и птицу.
  • Есть овощи и крупы.
  • Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

  • Есть продукты без вредных добавок.
  • Духовка, гриль, пар, а не сковорода!
  • Употреблять растительные масла вместо сливочного масла и маргарина.
  • Заменить приправы натуральными травами.
  • При приготовлении птицы снимать кожу.
  • Белый рис заменить диким, вермишель – макаронами (твердый сорт пшеницы).
  • Вместо майонеза и майонезных соусов употреблять натуральные заправки, в состав которых входит греческий йогурт, сметана, растительные масла.
  • Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

  • Завтрак из сложных углеводов.
  • В кино есть попкорн без соли и подсластителей.
  • Пить воду (1 ст.) перед едой.
  • Съедать ½ части десерта.
  • Есть с небольшой тарелки.
  • Вместо того, чтобы в обед на работе идти в буфет, лучше взять с собой из дома ланч.
  • Перекусы: овощи с фруктами, энергетические батончики с цельнозерновыми крекерами.
  • Не переедать перед сном.
  • По рекомендации врача принимать витамины.
  • Есть сезонные фрукты вместо конфет.
  • Хорошо обедать перед походом в магазин.
  • Идти в магазин с четким списком продуктов, чтобы не покупать лишнего.
  • Утром рекомендуется завтракать кашей, а на крайний случай – омлетом, творогом, запеканкой. Питание должно быть регулярным, если появилось чувство голода поздно вечером, или на работе – лучше перекусить фруктом, овощем.

     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *